游桃桃的初丁攻略 部落格

由於初期沒有仔細控制體重，早餐買外面三明治、飯糰配飲料…等，在沒有孕吐情況下，前三個月增重3kg，產檢完心情瞬間低落…，難不成孕婦吸收特別好?!雖然不是模特兒的身材，總是希望孕期中能夠不要胖太多且寶寶能夠吸收充足的養分，畢竟產後瘦身是大苦工。

從第四個月就下了決心，為了讓孕期能夠快樂瘦孕，媽媽吃得飽心情好，寶寶也長的好，針對早餐菜單熱量設計。一般計算BMI之後能夠推算一天需要熱量，孕中一天熱量需求約1800kcal，而早餐應該吃的最豐盛，午晚餐遞減，當然也要搭配適量運動，相輔相成。

而孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善；另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養飲食很重要。

摘錄孕中期膳食應做到以下幾點：

    1．避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

    2．做到葷素搭配、合理營養。

    3．適當增加米飯、饅頭等主食，及魚、肉、蛋、奶、豆製品、核桃等副食。

    4．食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

    5．孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

早餐外食最大缺點是缺乏蔬菜類，且通常抹醬加上澱粉後造成高熱量! 但是身為早上要趕7：30上班的媽媽，到底該怎樣配早餐菜單才能來得及呢!!!

孕婦早餐15分鐘完成超省時

包子早餐：(約465~520kcal)

澱粉肉類：肉包 (220kcal)、芝麻包 (175kcal)、荷包蛋1個 (85kcal)

青菜：油菜、花椰菜、筊白筍、蘆筍玉米筍、芹菜棒、牛蒡 (40kcal)

水果：小番茄(10顆)、香蕉(半根)、蘋果(半顆)、芭樂(半顆去籽) (約75kcal)

其他：低脂牛奶(200ml)、優格(約90 kcal)

1.電鍋半杯水包子或打蛋盤子稍微抹油蒸。

2.青菜滾水川燙，起來淋少量醬油或原味。(或者有些可以吃涼拌的晚上先燙起來)

3.切水果。

三個項目同時進行，速度快點10分鐘內搞定XD

以下為四總組合的菜色，早餐吃飽中間就不會想要偷吃點心!