游桃桃的初丁攻略 部落格

到了懷孕晚期(7~9個月)，肚子開始像吹氣球一樣長大，原本孕中期好吃好睡的日子結束了...。

因為寶寶形體開始快速長大，逐漸地會壓縮到媽媽的胃部，而且體溫像是扛了小火爐一樣!! 吃什麼都好熱，只想吃冰的。

這時候孕婦早餐快速版到後期，可以調整成以冰牛奶為底，搭配大燕麥、乾果麥、白木耳及紅豆等作為早餐。依照這樣中期及晚期的營養早餐吃法，媽媽到現在快9個月，體重目前增加6kg喔! (50kg--->56kg)，寶寶大小一直很標準跟著進度，但是我每餐都吃很飽! 老實說，自己也覺得很神奇! 哈哈~

摘錄孕晚期膳食，除了維持中期的要求以外，要注意以下幾點：

1.便秘現象會增加，應多攝取可溶性膳食纖維，如：蕎麥、黑麥、大麥、全麥、燕麥、木耳、寒天、李子、櫻桃、桃子、柚子和蘋果等。 

2.缺乏鐵質、鈣質，如：肉類、魚、家禽類、深色豆類都富含鐵質，而小魚乾、牛奶及奶製品則有鈣質。

3.快速增加的體重往往導致嚴重妊娠紋的產生，除了擦拭妊娠霜，飲食上儘量補充膠質食物，不僅可以預防妊娠紋，也能控制體重，日常生活中的膠質食物，例如黑白木耳、海帶、紅鳳菜、珊瑚菜、海參、海蜇皮、秋葵、干貝、蒟蒻等。

孕後期早餐15分鐘完成超省時

牛奶麥片早餐：(約415~455kcal)

肉類：雞胸肉或雞腿肉(1份)、鯖魚或秋刀魚(小片)等 (135~175kcal)

青菜：地瓜葉、小黃瓜、秋葵、香菇或季節青菜 (40kcal)

水果：蘋果(半顆)、香瓜(半顆)、芒果(半粒)  (約75kcal)

低脂牛奶加燕麥粒 /白木耳 /乾果麥，或者搭配地瓜 (約165kcal)

作法：

1.前一夜燕麥粒洗完加兩杯水，外鍋一杯水，放電鍋蒸，等到早上剛好吸飽水份，變得QQ口感；白木耳一樣洗淨，壓電鍋。早上只需要盛出來，倒入牛奶就完美了! 乾果麥更簡單!! 倒出來就完成。

2.青菜滾水川燙，起來淋少量醬油或原味。(或者有些可以吃涼拌的晚上先燙起來)

3.雞跟魚肉都是用小烤箱10分鐘，可以灑粗胡椒粒、迷迭香、白芝麻調味或是刷一點點蜂蜜，都很不錯。

4.切水果。

一樣維持上班媽媽，早餐要火速完成的慣例XD